aeroby na nogi

[...] 3x 12 prostowanie na wyciagu 3x 12 -ugianie w siadzie na lawce skosnej 3x 12 prostowanie reki w opadzie z hantla 3x 12 -uginanie mlotkowe 3x12 pompki w podporze tylrm 3x max Brzuch : ABSII Do tego 3x w tygodniu aeroby i wieczorne rozciaganie oraz zdrowa dieta. OCENCIE TEN PLANIK I NANIESCIE EWENTUALNE POPRAWKI Z UZASADNIENIEM.ZGOY THX POZDRO

[...] sztangielkami 14,14,12,12 - wysoki step ze sztangą 14,12,10 - unoszenie nóg w podporze 14,12,10,10 W dni treningowe dochodzi przedramię - zwijanie sznurka. W dni nietreningowe aeroby i jak się ociepli to brzuch będzie robiony codziennie. Prosił bym o jakieś wskazówki co wywalić co dodać ;) Zmieniony przez - M-u-c-h-a w dniu 2012-02-25 13:17:14

Po dość nieregularnych treningach na masę postanowiłem schudnąć i się wyrzeźbić.Mam 17 lat, 160 wzrostu i 64 wagi. Jestem na dziecie,robię aeroby 2 razy dziennie 6 razy w tygodniu:rano na czczo 15 min biegu i wieczorem 30 min na skakance(4min skakania i 1 przerwy). Biorę Thermala i proszę o poddanie poprawkom podany plan, który mam zamiar [...]

[...] urozmaicać, nie ćwiczyć bezustannie 3rakich samych ćwiczeń. Z racji iż od 10 lat jeżdżę dość intensywnie na rowerze, nogi mam potężnie zbudowane i wykonuje na nie jedynie aeroby spalające tłuszczyk. Aktualnie ogarnąłem dietkę, jem dużo białka, warzyw, 4-5posiłków dziennie, 130-170g białka. Dietka ma na mnie dobry wpływ i sukcesywnie zrzucam [...]

[...] widzę jedynie tkankę tłuszczową. Czytałem trochę o tym i z tego co wyczytałem to wychodzi ze najpierw powinienem wziąść się za zredukowanie mojej tkanki tłuszczowej czyli aeroby co najmniej 3 razy w tygodniu. Nie wiem czy jeżeli pominę ten krok i przystąpię od razu do diety na masę mięśniową to czy spale ten tłuszcz w trakcie stosowania diety [...]

[...] przy większości ćwiczen praktycznie co 1 serie staram sie zmieniac obciazenie na większe tak co 2,5 kg . Czy przykładac sie na masie do brzuca ? Z racji,że gram w piłke nożna staram sie dobrze robic trening nóg tzn cięzko. Czy polecacie jakieś lekkie aeroby ? Jak ogólnie prezentuje się ten plan ? czekam na jakies ewentualne korekty.pzdr

[...] Wyciskanie hantli 3. Podnoszenie sztangi do brody 4. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI PRZODEM SIEDZĄC To tyle... Wszystkie błędy bardzo bym prosił o poprawę i wyjaśnienie :-) Co do diety staram się jeść z nadwyżką kaloryczną i odpowiednią ilością białka węgli i tłuszczy. I jeszcze moje pytanie czy powinienem robić aeroby? Jestem ektomorfikiem.

[...] hantli, mogę je przedłużyć? Na razie wykonuje wiosłowanie hantlem i martwy ciąg hantlami. Wytrzymałość mam zamiar na wiosnę ćwiczyć aerobami i interwałami na zmianę. I teraz aeroby czy interwały są lepsze? Tz chcę aby moja wytrzymałość rosła podczas biegu i palił się tłuszcz. Klatki piersiowej nie mam jak ćwiczyć :(. Nie posiadam ławeczki do [...]

[...] Nogi: -prostowani nóg na maszynie ( 5 serii po 12 powtórzeń ) -uginanie nóg w leżeniu ( 5 serii po 12 powtórzeń ) Brzuch: -unoszenie nóg ( 5 serii po 12 powtórzeń ) Jakie aeroby mogę wykonywać w domu ? I jakie są najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha ? Co byście dodali do mojego planu treningowego? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 70 [...]

[...] kości za pomocą płytki tytanowej i śrub. Chirurg powiedzial ze rechabilitacja dopiero za 8 tygodni. Pytanie brzmi czy jeźeli będę cwiczyl nogi 3 razy w tyg, brzuch, aeroby, a nie będę przez 2 miesiące jeszcze robił klaty, pleców, łap, barków to czy mięso z tych miejsc moźe spadać skoro miesnie te nie będą ćwiczone? Woem ze ciezko to [...]

Witam. Zakładam ten temat ponieważ chciałbym zasięgnąć porady osób bardziej doświadczonych w kulturystyce. Otóż zamierzam zredukować trochę fatu i zastanawiam się czy trening który podałem poniżej będzie się nadawać na redukcje czy lepszy będzie FBW. Aeroby kręcę po 30min+ bezpośrednio po treningu Mój aktualny trening to: PONIEDZIAŁEK: Barki: [...]

[...] po 15 ruchów PIĄTEK Klatka 1.Wyciskanie sztangielek 4 serie 6-10ruchów 2.Wyciskanie na maszynie hummer 4 serie max Triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 4 serie 6-10 ruchów 2.Pompki na poręczach 4 serie na maxa 3. Wyciskanie francuskie 4 serie 6-10 ruchów Brzuch po każdym z trn. Po 4 serie max różne ćwiczenia + 30-40min aeroby

[...] ramion ze sztangielkami z sublimacja 12 10 10 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym siedząc 60stopni 12 10 10 brzuch unoszenie nog w zwisie i maszyna do brzuszkow 2 x max aeroby po kazdym treningu max 30 min, spokojne (6km/h) chodzenie po biezni. Zobacz całość: http://www.******/ocena-splitu-3-dniowy-328668.html/#ixzz48HOLwgpF

[...] redukcji które bardzo mnie ciekawi a więc : Jak to jest z tym gubieniem tkanki tłuszczowej. Jak wiadome wiem , że redukcja - mniejsza ilość KCAL + aktywność fizyczna ( aeroby , interwały itp... ) Ale mam teraz pytanie z innej beczki. Mianowicie ja jestem np. dość zbity na łapach widać żyły , nogi zbite itp a w pasie niestety 93cm co wygląda [...]

[...] zadając jednocześnie pytanie: Czy ma on sens? Proszę o jak najwięcej opinii i komentarzy. Z góry dziękuję. Poniedziałek: Siłka, bieganie Wtorek: Trening klubowy (głównie aeroby,jakieś strzały,podania,sprinty, gierka) Środa: Siłka, Trening klubowy (jak wyżej) Czwartek: Bieganie Piątek: Siłka, Trening klubowy (tak samo) Sobota: Lżejsze [...]

[...] 0% 150g + 20ml oliwy z oliwek B:30g T:20g W:3g w dnt poprostu łącze 4 i 5 posiłek a w 3 daje tłuszcze i pare pytań :) 1.Przed terningiem dać cos tłuszczu ? Widziałek rozne opinie o tym 2.Co w okolicach treningu sw. byłby miedzy 5 a 6 posiłkem 3.Przy takim trenowaniu moge dodac jakieś aeroby/interwały 1-2 w tyg? 4.w 2 posiłku potrzebne białko ?

WITAM WSZYSTKICH.PROSZE O OCENE I POPRAWKI DO MOJEJ DIETY. CEL DIETY-REDUKCJA TLUSZCZU WIEK-24 WAGA-85 WZROST-170 JAKO UZUPELNIENIE DIETY STOSUJE BIALKO NITRO PRO GEN-120g I WITAMINY MULTI PACK 36. PRZED SNIADANIEM 40g BIALKA I DEXTROZA 7.00 SNIADANIE: -OMLET Z 5 BIALEK I JEDNEGO ZOLTKA -50g PLATKOW OWSIANYCH -OLIWA Z OLIWEK -OWOC -200g SERKA [...]

[...] - nogi + brzuch + barki po ćwiczeniach wskakiwałem na bieżnię na 45 min z tętnem do 132 ud/min. Od 1.06. do 31.08. odpuściłem sobie siłownię i zacząłem biegać: pon,śr,pt - aeroby ok. 45min ( z tętnem do 140 ud/min) wt,czw,sob - interwały ( 20s sprintu, 40s truchtu) Na chwilę obecną moje pomiary: - waga - 88,5 kg (-10cm od 1.01.) - predramię - [...]

[...] cały rok.Jestem już po 1 lekcji z trenerem personalnym.Poznał moje możliwości i ma przygotować mi plan treningowy.Będę chodził 2 razy w tygodniu.od wiosny zacznę basen jako aeroby.W domu do dyspozycji mam drążek ale chcę dokupić sobie też hantle.W środę czeka mnie także wizyta u dietetyka który rozpisze mi dietę.Mój cel to przede wszystkim [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3*15 60kg ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3*15 90kg Ile powinienem trenować w tygodniu, po każdym treningu wykonuje aeroby 15 minut, mam 24 lata 90 kg. Prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa i rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 mies [...]